Important, surtout pour Groupe 2
Cette semaine on va faire des choses un peu différentes. Une chose que j’aime faire pour voir comment ca roule après trois mois d’entrainement préparatif et général, c'est un 600m. C'est ce que j'ai prévu pour le groupe 2 si le temps n'est pas trop anglais. J’espère qu’on sera nombreux. On courra par petits groupes. Le résultat n’est pas important, mais plutôt intéressant et utile. Donc amène ce qu'il te faut pour courir vite sur piste, mais n’oublie pas que si les conditions météorologiques ne sont pas bonnes, on fera une séance sur la pelouse à la place. Le 600m commence à 19h15 pile. La séance sur la pelouse commence à 19h25.

 

L’entraînement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi matin –  Rendez-vous à Lac St Clair pour un échauffement qui commence à 10h00 pile

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 25 - 40 minutes 40 - 60 minutes
Mardi Endurance Endurance ou 600m
Mercredi 25 - 45 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos Repos ou 20 minutes
Samedi Côtes Côtes
Dimanche 50 - 60 minutes 1h - 1h40


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Pour un athlète du groupe 1: 8' (2') 5 x 4' (1')
Pour un athlète du groupe 2: 6' (2') 4 x 3' (3')

Jeudi

Grp1: 6 x 200m (3') 15' tempo (3') 6 x 200m (200m)
Grp2: 2 x 3 x 200m (2') [allure 800m - 1"] (5') 5' de 15"/15"

Samedi
Côtes: 4 à 6 x 2' (trottiner la récup)