Pour lundi, mercredi, vendredi, cette semaine est très simple mais très importante. Si vous ne connaissez pas les renforcements cliquez les liens pour les explications.

Le lézard est un exercice isométrique très utile pour le demi-fondeur. Si on le fait correctement et régulièrement, on améliore sa stabilité, son équilibre et sa puissance, ce qui va bien aider le coureur. La posture est trés importante. Lisez plus

Les pompes sont très importantes aussi. La position du corps pour les pompes est la base de beaucoup de renforcements. Les pompes aux genoux sont inutiles. Beaucoup mieux, si tu n'es pas assez fort, c'est de faire la position correcte et puis faire des petits impulsions avec les bras, plutôt que rester aux genoux.


Lundi 07/09/14
Lézard - 10” pour chaque position
Pompes : 4 x 10” (10”) 
Lézard - 10” pour chaque position
(30” entre chaque exercice)

 

Mardi 08/09/14
Focus: Tronc, hanches, pieds, technique.
Venez à la piste !

 

Mercredi 09/09/14
Lézard - 10” pour chaque position
Boxeur - 30"
Lézard - 10” pour chaque position
Boxeur - 30"
(30” entre chaque exercice)

 

Jeudi 10/09/14
Focus: Tronc, hanches, pieds, technique.
Venez à la piste !

 

Vendredi 11/09/14
Lézard - 10 secondes pour chaque position
Boxeur - 30"
Lézard - 10 secondes pour chaque position
Boxeur - 30"

 

Samedi 12/09/14
Focus: Tronc, hanches, pieds, technique.
Venez à la piste !