Les renforcements sont un programme de progression. Assez facile maintenant mais si tu ne les fais pas maintenant tu ne vas pas les rattrapper. Fait tous sans exception.

Si vous ne connaissez pas les renforcements cliquez les liens pour les explications.

Les pompes sont très importantes aussi. La position du corps pour les pompes, la planche etc est la base de beaucoup de renforcements. Les pompes aux genoux sont inutiles. Beaucoup mieux, si tu n'es pas assez fort, c'est de faire la position correcte et puis faire des petits impulsions avec les bras, plutôt que rester aux genoux.


Lundi 21/09/14
Planche côté - 2 x 20” (20") pour chaque côté
Planche instable - 2 x 20” (20") pour chaque côté
Planche instable - montée genoux - 2 x 8 chaque jambe
Héron - 8 chaque jambe
Le chien au poteau - 2 x 8 chaque jambe
Fentes avec poids - 2 x 5 chaque jambe



Mardi 22/09/14
Lézard - 10” pour chaque position
3 x [Pompes - mains écartées 10” (10”) Pompes - diamant 10" (10")]
Lézard - 10” pour chaque position
Pompes: 3 x 10” (10”)
(30” entre chaque exercice)

 

Mercredi 23/09/14
Planche côté - 2 x 20” (20") pour chaque côté
Planche instable - 2 x 20” (20") pour chaque côté
Planche instable - montée genoux - 2 x 8 chaque jambe
Héron - 8 chaque jambe
Le chien au poteau - 2 x 8 chaque jambe
Fentes avec poids - 2 x 5 chaque jambe

 

Jeudi 24/09/14
Lézard - 10” pour chaque position
Boxeur - 45"
Lézard - 10” pour chaque position
Boxeur - 45"
(30” entre chaque exercice)

 

Vendredi 25/09/14
Planche côté - 2 x 20” (20") pour chaque côté
Planche instable - 2 x 20” (20") pour chaque côté
Planche instable - montée genoux - 2 x 8 chaque jambe
Héron - 8 chaque jambe
Le chien au poteau - 2 x 8 chaque jambe
Fentes avec poids - 2 x 5 chaque jambe