Dans quel groupe es-tu ? Le groupe qui fait quelques minutes de renforcements par jour (et c’est vraiment quelques minutes) et qui progresse semaine après semaine, mois après mois, année après année? Ou le groupe qui croise les doigts et qui espère que cette fois la magie va marcher et que tout a coup ils vont bien courir ? Il n’y a pas des raccourcis. Il n’y a pas de clé magique. Il n’y a pas de secrets. Un travail assidu et régulier va te donner un corps (et une tête) bien preparé pour bien courir. Et comme d’habitude, tu peux chosir. Pour l’instant, il n’y a pas encore de grande différence ceux qui font les renforcements et les footings et les autres, mais dans deux mois la différence sera énorme.C’est ton choix.

 

L’entrainement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi matin – Rendez-vous à Pech David pour un échauffement qui commence à 10h00 pile.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 15 - 20 minutes 15 - 40 minutes
Mardi Endurance Endurance
Mercredi 20 - 30 minutes 25 - 45 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos Repos ou 20 minutes
Samedi Côtes Côtes
Dmanche 30 - 45 minutes 40' - 1h20


Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus :
Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus, normalement) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.