Pour la plupart du groupe, c’est une semaine plus tranquille. Dimanche il y aura plusieurs courses à plusieurs endroits pour nous. Il y a les sélections pour le Championntas d’Europe, à trois endroits différents : Allones pour les femmes seniors et les hommes espoirs ; Gujan pour les hommes seniors et les femmes espoirs ; et Hyères pour les juniors. Et pour la reste du groupe, il y a le cross de Montauban. Donc il n’y a pas de séance en groupe prévue pour samedi matin. Si, pour une raison étrange, tu ne fais pas une des courses ci-dessus, dis-le moi et je te donnerai une séance à faire.

Pointes
Si on court sur l’herbe et si tu n’as pas des douleurs aux mollets ou aux tendons d’Achilles, mon avis c’est d’amener des pointes aux séances. On court plus rapidement, et on court avec une meilleure technique. Si tu n’as pas des pointes et si tu ne sais pas lesquelles sont les meilleures, demande le moi ou à un des athlètes plus expérimentés du groupe.


L’entrainement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi matin – Pas de séance.

Séances si vous êtes absents:
Mardi : Groupe 1 : 8’ (2’) 4 x [3’ (1') 1' (2')]. Groupe 2 : 6’ (2’) 4 x [2’30 (1') 1’ (2'30)]
Jeudi : Groupe 1 : 6’ de 15/15.  Groupe 2 : 5’ de 15/15

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 20 - 30 minutes 30 - 60 minutes
Mardi Endurance Endurance
Mercredi 20 - 30 minutes 30 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos Repos ou 20 - 30 minutes
Samedi Repos ou 20 minutes Repos ou 20 minutes
Dimanche Course Course


Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus :
Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus, normalement) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.