Si vous ne connaissez pas les renforcements cliquez les liens pour les explications.

Les pompes sont très importantes aussi. La position du corps pour les pompes, la planche etc est la base de beaucoup de renforcements. Les pompes aux genoux sont inutiles. Beaucoup mieux, si tu n'es pas assez fort, c'est de faire la position correcte et puis faire des petits impulsions avec les bras, plutôt que rester aux genoux.


Lundi 04/07/16
Burpees 3 x 12 (20")
Fentes avec poids - 10 chaque jambe
Héron - 2 x 10 chaque jambe
Abdos - genoux joints sur la côté: 4 x 20” chaque côté


Mardi 05/07/16
Repos


Mercredi 06/07/16
Demi-pont - 2 x [30” statique les deux jambes, 30" dynamique]
Burpees -  2 x 15 (20")
Héron - 2 x 10 chaque jambe
Abdos - genoux joints sur la côté: 4 x 20” chaque côté
Planche instable - montée de genoux - 12 chaque jambe
Pompes décalées: 2 x 20" chaque côté (20")


Jeudi 07/07/16
Repos


Vendredi 08/07/16
Repos