Si vous ne connaissez pas les renforcements cliquez les liens pour les explications.

Les pompes sont très importantes aussi. La position du corps pour les pompes, la planche etc est la base de beaucoup de renforcements. Les pompes aux genoux sont inutiles. Beaucoup mieux, si tu n'es pas assez fort, c'est de faire la position correcte et puis faire des petits impulsions avec les bras, plutôt que rester aux genoux.


Lundi 18/07/16
Héron - 2 x 8 chaque jambe
Abdos - genoux joints sur la côté: 3 x 20” chaque côté
Demi-pont - 2 x [20” statique les deux jambes, 20" dynamique]


Mardi 19/07/16
Repos


Mercredi 20/07/16

Abdos - genoux joints sur la côté: 3 x 20” chaque côté
Planche instable - montée de genoux - 8 chaque jambe


Jeudi 21/07/16
Repos


Vendredi 22/07/16
Pompes décalées: 2 x 20" chaque côté (20")