Pour lundi, mercredi, vendredi, cette semaine est très simple mais très importante. Si vous ne connaissez pas les renforcements cliquez les liens pour les explications.

Le lézard est un exercice isométrique très utile pour le demi-fondeur. Si on le fait correctement et régulièrement, on améliore sa stabilité, son équilibre et sa puissance, ce qui va bien aider le coureur. La posture est trés importante. Lisez plus

Les pompes sont très importantes aussi. La position du corps pour les pompes est la base de beaucoup de renforcements. Les pompes aux genoux sont inutiles. Beaucoup mieux, si tu n'es pas assez fort, c'est de faire la position correcte et puis faire des petits impulsions avec les bras, plutôt que rester aux genoux.


Lundi 12/09/16
Lézard - 10” pour chaque position
Pompes : 4 x 10” (10”) 
Lézard - 10” pour chaque position
(30” entre chaque exercice)

 

Mardi 13/09/16
Venez à la piste !

 

Mercredi 14/09/16
Lézard - 10” pour chaque position
Demi-pont - 30"
Héron - 6 chaque jambe
Lézard - 10” pour chaque position
Abdos - genoux joints côté - 30" chaque côté
(30” entre chaque exercice)

 

Jeudi 15/09/16
Venez à la piste !

 

Vendredi 16/09/16
Lézard - 10 secondes pour chaque position
Pompes : 3 x 10” (10”)
Planche côté - 2 x 20" chaque côté
Lézard - 10 secondes pour chaque position