Je serai absent jeudi soir – la séance est écrite plus bas. Pour ceux qui vont courir un 10km ce weekend, la semaine ne sera pas trop dure (sauf pendant les 10km).

L’entrainement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. Séance - piste

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. Petite séance - piste ou cendrée

Samedi matin – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 9h pile. Séance de côtes ET piste

 

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 20 - 30 minutes 40 minutes - 60 minutes
Mardi Endurance Endurance
Mercredi 30 - 40 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos Repos ou 30 minutes
Samedi Côtes/Piste Côtes/Piste
Dimanche 45' - 1h 1h - 1h40


Si vous seriez absent:
Mardi: 3 à 4 x (4 x 400m (100m)] (400m) Allure: impairs 5000, pairs 3000
Jeudi: 3 x [3 x 300m (100m marcher)] (400m). Ceux qui courent dimanche: 8' de 15/15
Samedi: Côtes: 10 x 30"

Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus :
Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.