Lundi 10/11/14

Dips: 8 x 20” (10”) - A fond pendant les répétitions de 20 secondes (vous allez noter un diminution de repetitions apres quelques séries.) 
(2')
Lézard: 20” chaque position

 

Mardi 11/11/14

A fond pendant les répétitions de 20 secondes:
Abdos, les pieds en l'air, petits impulsions: 4 x 20" (10")
Abdos - genoux joints sur le côté: 4 x 20" (10") droite.
Abdos - genoux joints sur le côté: 4 x 20" (10") gauche.
Abdos, les pieds sur une chaise: 4 x 20" (10")
Silence: 1'
 

Mercredi 12/11/14

Demi-pont dynamique, une jambe : 3 x 30”( 30”) chaque jambe
La récup chaque fois est l’effort sur l’autre jambe.

Squats sur une chaise : 3 x 30” (30”) chaque jambe
Faites attention : STABILITE ! Regardez le genou – il doit rester stable, au dessus du pied. Si vous ne pouvez pas le faire, faites les squats avec les deux jambes. La récup chaque fois est l’effort sur l’autre jambe

Le chien au poteau: 3 x 30" (30") chaque jambe
Le récup chaque fois est l’effort pour l’autre jambe.

Burpees: 30"

 

Jeudi 13/11/14

Pompes: 8 x 20" (10") - A fond pendant les répétitions de 20 secondes (vous allez noter un diminution de repetitions apres quelques séries.) 
Bras boxeur :
4 x 20” (10”)
Abdos, les pieds en l'air, petits impulsions:
4 x 20" (10")

 

Vendredi 14/11/14
Lézard: 20” chaque position