Lundi 17/11/14

Burpees: 3 x 20" (20")

Le chien au poteau: 3 x 20" (20") chaque jambe
Le récup chaque fois est l’effort pour l’autre jambe.

Squats sur une chaise : 3 x 20” (20”) chaque jambe
Faites attention : STABILITE ! Regardez le genou – il doit rester stable, au dessus du pied. Si vous ne pouvez pas le faire, faites les squats avec les deux jambes. La récup chaque fois est l’effort sur l’autre jambe

Demi-pont dynamique, une jambe : 3 x 20”( 20”) chaque jambe
La récup chaque fois est l’effort sur l’autre jambe.

 

Mardi 18/11/14

Abdos, les pieds en l'air, petits impulsions: 3 x 30" (30")
Abdos - genoux joints sur le côté: 3 x 30" (30") chaque côté. La récup chaque fois est l’effort sur l’autre jambe.

Mercredi 19/11/14

Dips: 3 x 30” (30”) 
(2')
Pompes: 3 x 30" (30")
Bras boxeur :
3 x 30” (30”)


Jeudi 20/11/14

Abdos, les pieds en l'air, petits impulsions: 3 x 30" (30")
Lézard: 20” chaque position
Le chien au poteau: 3 x 15" (15") chaque jambe
Le récup chaque fois est l’effort pour l’autre jambe.


Vendredi 21/11/14
Repos