Lundi 24/11/14

Abdos, les pieds en l'air, petits impulsions: 6 x 20" (10"):
Abdos - genoux joints sur le côté: gauche: 6 x 20" (10"):
Abdos - genoux joints sur le côté: droite: 6 x 20" (10"):

Le chien au poteau: 4 x 20" (20") chaque jambe
Le récup chaque fois est l’effort pour l’autre jambe.

 

Mardi 25/11/14

Pour les dips, pompes et boxeur, à fond, et que 10" repos entre les efforts, et entre les séries.
Dips: 4 x 20” (10”)
Pompes: 4 x 20" (10")  
Bras boxeur :
4 x 20” (10”)
(1')
Lézard: 20” chaque position
 

Mercredi 26/11/14

Burpees: 4 x 20" (10")

Demi-pont dynamique, une jambe : 4 x 20” ( 10”) chaque jambe
La récup chaque fois est l’effort sur l’autre jambe.

Le chien au poteau: 4 x 20" (10") chaque jambe (le récup chaque fois est l’effort pour l’autre jambe)

 

 

Jeudi 27/11/14

Abdos, les pieds en l'air, petits impulsions:  2 x 45" (30")
Lézard: 3 x 15" (15”) chaque position (30")
 

Vendredi 28/11/14

Le chien au poteau: 4 x 15" (15") chaque jambe (le récup chaque fois est l’effort pour l’autre jambe)

Lézard: 2 x 15” chaque position (30")

Burpees: 4 x 15" (15")