Si tu n'as pas encore fait de cross cette saison, c'est le moment de montrer que tu as fait tes entrainements ces derniers mois. Il y a un beau cross à Carmaux ce dimanche - c'est vallonné, et c'est un bon test pour voir si tout va bien avec l'entrainement. Plusieurs athlètes du groupe vont le faire. J'espère que vous serez nombreux. Si tu as l'intention de courir ce cross, dis-le moi ou dis-le à Damien le plus tot possible.

 

L’entraînement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi matin – Pour ceux qui ne font pas Carmaux dimanche, rendez-vous à Pech David pour un échauffement qui commence à 10h00 pile.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 25 - 35 minutes 40 - 60 minutes
Mardi Endurance Endurance
Mercredi 20 - 45 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos Repos ou 20 minutes
Samedi Côtes ou repos Côtes ou repos
Dimanche 50 - 60 minutes ou course 1h - 1h40 ou course


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Pour un athlète du groupe 1: 8' (2') 6 x 3' (90")
Pour un athlète du groupe 2: 6' (2') 6 x 2'30 (2')

Jeudi

Grp1: 20' progressives (3') 5' de 15"/15" - pour les 20', accelere toutes les 5 minutes
Grp2: 2 x 5' de 15"/15" (3') 4 x 30" rapides (2')

Samedi
Côtes: 12 x 30" (trottiner la récup)