Dimanche prochain (7 décembre) il y aura le Cross de Carcassonne, et aussi le Cross de Muret. Il y a déjà plusieurs athlètes qui ont dit qu'ils viendraient à Carcassonne, donc j'imagine qu'on peut organiser un peu de covoiturage - dis-moi demain ou mardi si tu veux courir. Un petit mail ou sms suffira. Sinon, vas à Muret pour l'autre cross. Le niveau est moins élevé qu'à Carcassonne mais c'est une bonne compétition et un bon entrainement.

Et le dimanche après (le 14 décembre), il y a un bon cross à Blagnac. Donc pas d'excuses pour éviter des courses en décembre!

L'entrainement cette semaine - un petit peu plus léger mardi soir pour ceux qui ont couru ce weekend.

 

L’entraînement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi matin – Pour ceux qui ne font pas Carcassonne ou Muret dimanche, rendez-vous à Pech David pour un échauffement qui commence à 10h00 pile (mais j'espere que vous avez une bonne raison :) )

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 25 - 35 minutes 40 - 60 minutes
Mardi Endurance Endurance
Mercredi 20 - 45 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos Repos ou 20 minutes
Samedi Côtes ou repos Côtes ou repos
Dimanche 50 - 60 minutes ou course 1h - 1h40 ou course


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Pour un athlète du groupe 1: 8' (2') 4 x [4' (1') 1' (2')]
Pour un athlète du groupe 2: 6' (2') 4 x [2'30" (1') 1' (2')]

Jeudi

Grp1: 15' de 15"/15" - 8' de 15"/15" pour ceux qui feront une course dimanche
Grp2: 6 x 150m rapide (3') 5' de 15"/15"

Samedi
Côtes: 8 x 45" (trottiner la récup)