Cette semaine (plus précisément jeudi), plusieurs athlètes du groupe participeront aux Championnats de France Universitaires. Et Sophie va faire un petit cross en Bulgarie. Donc, pour eux et pour ceux qui ont bien travaillé aujourd'hui aux différents cross, mardi soir sera un soir plus tranquille que d'habitude.

Et dimanche (14 décembre), il y a le cross de Blagnac pour ceux qui ont réussi à éviter de faire de courses jusqu'à maintenant, et pour ceux qui veulent faire un entrainement competitif.


 

L’entraînement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi matin – Je serai absent, mais je donnerai la séance à certains pour m'assurer que tout se passe bien comme d'habitude. Rendez-vous à Pech David pour un échauffement qui commence à 10h00 pile

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 25 - 35 minutes 40 - 60 minutes
Mardi Endurance Endurance
Mercredi 20 - 45 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi Piste ou course Piste ou course
Vendredi Repos Repos ou 20 minutes
Samedi Côtes ou repos Côtes ou repos
Dimanche 50 - 60 minutes ou course 1h - 1h40 ou course


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Si vous ne venez pas mardi mais que vous allez aux Frances Universitaires jeudi, demandez moi. Sinon:
Pour un athlète du groupe 1: 8' (2') 5 x 3' (1') 4 x 1' (1')
Pour un athlète du groupe 2: 6' (2') 4 x 2'30" (1') 4 x 1' (1')

Jeudi

Grp1: 15' de 15"/15"
Grp2: 2 x 3 x 200m (2') [allure 800m - 1"] (5') 5' de 15"/15"

Samedi
Côtes: 2 x 8 x 30" (trottiner la récup) (6' entre séries)