Important:
La séance de mardi se fera le matin à 10h.
La séance de jeudi est reportée à 10h vendredi matin.

Si tu as envie de faire plus cette semaine, dis le moi. Sinon, je propose ce que j’ai écrit dans le tableau ci-dessous.

Mardi: La séance de mardi soir se fera le matin (je ne serai pas disponible le soir pour des raisons familiales).

Vendredi: La séance de jeudi est reportée à vendredi matin (mais ca ne veut pas dire que jeudi est un jour de repos – même un footing de 20 minutes vaut la peine). Je ne serai pas à Balma mais je ferai la séance à Carcassonne, s’il y a des carcassonnais qui veulent m’accompagner.

Pas de séance samedi. Sortie longue dimanche.

Les renforcements sont tranquilles aussi – assez pour tenir la forme sans stress.


L’entraînement pour cette semaine

Mardi matin – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 10h00 pile.

Vendredi matin – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 10h00 pile.


En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 25 - 40 minutes 40 - 60 minutes
Mardi Endurance Endurance
Mercredi 25 - 45 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi 20 - 40 minutes 20 - 60 minutes
Vendredi Séance Séance
Samedi Repos ou 20 minutes Repos ou 30 minutes
Dimanche 50 - 60 minutes 1h - 1h40


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Pour un athlète du groupe 1: 8' (2') 5 x 3' (1')
Pour un athlète du groupe 2: 5' (2') 5 x 3' (90")

Vendredi

Grp1: 20 - 25 minutes tempo progressif (3') 4 x 30" (1')
Grp2: 20 minutes tempo progressif (3') 4 x 30" (1')