Lundi 12/01/15

Lézard: 15” chaque position
3 x [Abdos - genoux joints sur le côté gauche: 30" (Abdos - genoux joints sur le côté droite: 30")]
3 x [Abdos - jambes verticales, petites impulsions: 30" (30")]
4 x Dips: 20" (20")
Bras boxeur: 1'

Mardi 13/01/15
Apres la seance:
3 x [ squat statique 20", squat 10, jumping squat 10]


Mercredi 14/01/15
Repos

Jeudi 15/01/15
Apres la seance:
Burpees: 3 x 15" (15")
Demi-pont dynamique: 4 x 15" (15")

Le chien au poteau: 2 x 15" (15") chaque jambe

Vendredi 16/01/15
Lézard: 10” chaque position
3 x [Abdos - genoux joints sur le côté gauche: 30", Abdos - jambes verticales, petites impulsions: 30", Abdos - genoux joints sur le côté droite: 30"]
Lézard: 10” chaque position