Viens aux entrainements, et reste chaud et sec, surtout immédiatement après l’entrainement Ce sera une semaine plus tranquille – la majorité du groupe va courir aux Inters.

Le club va affréter un bus qui amènera tous les athlètes à Mont-de-Marsan (2h45 de route environ). Nous amènerons la tente orange, comme d'habitude.

Le bus quittera le stade à 7h30 pile! Donc ne sois pas en retard – si l'heure de ta course est tard dans la journée, n'oublie pas qu'il y aura des athlètes dans le bus qui courront plus tôt et qui auront besoin d’arriver assez tôt pour se préparer.

Voici les horaires:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Et le parcours:

 

Mardi et jeudi dernier, on a fait des renforcements de jambes après la séance. Ca va continuer. Il y a une bonne raison pour les faire.

L’entraînement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. La séance commencera à 19h20.
(A partir de maintenant, amenez les chaussures pour l'herbe et la piste les mardis soirs).

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Dimanche - Course - Mont-de-Marsan.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 25 - 40 minutes 40 - 60 minutes
Mardi Endurance Endurance
Mercredi 30 - 45 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos ou vélo Repos ou 20 minutes ouvélo
Samedi 15 - 20 minutes 15 - 30 minutes
Dimanche Course Course


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Pour un athlète du groupe 1: 10 x 1' (1')
Pour un athlète du groupe 2: 2 x 4 x 1' (1') (5')

Jeudi
Pour un athlète du groupe 1: 6' de 15"/15" (2') 4 x 30" progressive (1')
Pour un athlète du groupe 2: 5' de 15"/15" (2') 4 x 15" rapide (1')