Viens preparé!

Quand je dis chaque semaine: “amenez les chaussures pour l'herbe et la piste”, pour moi, le mot "chaussures" veut dire “ce que tu mets sur les pieds pour courir.” Si tu ne viens qu'avec des baskets et qu'on fait une séance sur la pelouse boueuse, tu vas trouver ça difficile. Comme les scouts, viens preparé. Quand je viens à l’entrainement, je prends assez de vêtements pour rester chaud avant, pendant et après la séance, et des chaussures/pointes pour courir sur tous les terrains (piste, pelouse, route). Et un bonnet, mais ça, c’est parce que je n’ai pas beaucoup de cheveux.

Cette semaine, les séances pour ceux qui font les Frances ne seront pas trop dures, mais elles sont importantes, donc viens preparé pour faire du bon travail.


L’entraînement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. La séance commencera à 19h20.
(Comme d'habitude, amenez les chaussures/pointes pour l'herbe et la piste les mardis soirs).

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Dimanche - Course - Championnats de France de Cross.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 25 - 40 minutes 40 - 45 minutes
Mardi Endurance Endurance
Mercredi 30 - 45 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos ou vélo Repos ou 20 minutes ouvélo
Samedi 15 - 20 minutes 15 - 30 minutes
Dimanche Course Course


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Pour les athlètes du groupe 1 etgroupe 2: 10 x 1' (1')

Jeudi
Pour un athlète du groupe 1: 6' de 15"/15" (2') 8 x 30" rapide (1')
Pour un athlète du groupe 2: 5' de 15"/15" (2') 8 x 15" rapide (1')

Samedi
Côtes (pour ceux qui ne courent pas aux Championnats de France): 2 x [6 x 20" (marche le récup)] (6')