Si tu es fatigué, physiquement ou mentalement, mon avis est de faire une semaine tranquille : fais plusieurs footings. Si tu veux venir aux entraînements, les séances seront tranquilles pour la majorité du groupe, plutôt des séances de technique que des séances dures. Pour ceux qui préparent les 10km d’Auch, il y aura des séances plus spécifiques jeudi et samedi. Et la semaine prochaine, c’est business comme d’habitude.

 

L’entraînement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. La séance commencera à 19h20.
(A partir de maintenant, amenez les chaussures et pointes pour l'herbe et la piste les mardis soirs).

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi matin -  Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 10h00 pile (amenez les chaussures et pointes).

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 25 - 40 minutes 40 - 60 minutes
Mardi Endurance/footing Endurance/footing
Mercredi 30 - 45 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos ou vélo Repos ou 20 minutes ou vélo
Samedi Séance ou repos Séance ou repos
Dimanche 1h 1h15 - 1h40


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
10 x 1' (1')

Jeudi
Pour un athlète du groupe 1:  4 x 30" (1') rapide (3') 6' de 15"/15" (3') 2 x 30" rapide (1')
Pour un athlète du groupe 2:  6 x 15" rapide (2') 5' de 15"/15"

Samedi
Côtes : 10 x 30" ou tempo de 20'