On continue avec le travail de la semaine dernière. On ne va pas oublier l’endurance, donc prépare-toi pour faire du bon travail mardi soir.


L’entraînement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. La séance commencera à 19h20.
(Amenez les chaussures/pointes pour l'herbe et la piste les mardis soirs).

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi - Côtes. Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 10h00 pile.
(Amenez les chaussures/pointes pour la route et la piste)

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 25 - 40 minutes 40 - 60 minutes
Mardi Endurance Endurance
Mercredi 30 - 45 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos ou vélo Repos ou 20 minutes ou vélo
Samedi Côtes/piste Côtes/piste
Dimanche 1h 1h - 1h40


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Pour un athlète du groupe 1: 5 x [3' (1') 1' (2')]
Pour un athlète du groupe 2: 5 x [2'30 (90") 1' (2')]

Jeudi
Pour un athlète du groupe 1: 8' de 15"/15" (2') 4 x 30" rapide (1') (2') 4' de 15"/15"
Pour un athlète du groupe 2: 6' de 15"/15" (2') 6 x 15" rapide (1')