Comme vous avez pu le remarquer, j’ai recommencé à diviser les séances le mardi soir. La majorité du groupe fera des séances de 800/1500, mais un nombre important d’entre vous fera du travail de 3000 / 5000. La séance du jeudi sera aussi fréquemment divisée avec du sprint/400/800 et du travail de 800/1500. En général, le samedi tout le groupe sera regroupé. Les séances sont importantes, en particulier pour maintenir le niveau d’endurance des coureurs de 800. Ne les manquez pas!

Important
Il n’y aura pas de séance samedi prochain. Nous courons à Colomiers. Si vous ne voulez pas courir alors faites moi parvenir un certificat médical disant que vous êtes blessé, ou un mot de votre mère qui dit que vous êtes malade.


L’entraînement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. La séance commencera à 19h20.
(Amenez les chaussures/pointes pour l'herbe et la piste).

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi - Course - Colomiers.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 25 - 30 minutes 30 - 60 minutes
Mardi Piste Piste
Mercredi 30 - 45 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos ou vélo Repos ou 20 minutes ou vélo
Samedi Course Course
Dimanche 1h 1h - 1h40


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Pour un athlète du groupe 1: 5 x [3' (1') 1' (2')]
Pour un athlète du groupe 2: 2 x [6 x 1'] (1')

Jeudi
Pour un athlète du groupe 1: 6' de 15"/15" (2') 2 x 200m (1')
Pour un athlète du groupe 2: 6 x 200m (1')