Vendredi, on se voit pour les 10km de Balma. Si tu as dit que tu étais disponible pour aider pendant la journée, tu seras informé(e) du programme très prochainement.

Mardi, jeudi et samedi on a de bons entrainements de prévus. Et pour ceux qui attendent toujours leur première course, il y a le meeting de Sesquieres dimanche (courses de 200m, 1500m et 5000m). Si tu veux y participer, dis le moi lundi ou mardi pour qu’on puisse t’inscrire. N’attends pas d’être à 100% - on n’est jamais à  100%. La saison est courte, donc profite bien des occasions qui se présentent.


L’entraînement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. La séance commencera à 19h20.
(Amenez les chaussures/pointes pour l'herbe et la piste les mardis soirs).

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi matin - Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 10h00 pile.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 25 - 30 minutes 30 - 60 minutes
Mardi Piste Piste
Mercredi 30 - 45 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos ou vélo Repos ou 20 minutes ou vélo
Samedi Piste ou repos Piste ou repos
Dimanche 1h ou course 1h - 1h40 ou course


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Pour un athlète du groupe 1: 7 x 2'30 (45")
Pour un athlète du groupe 2: 4 x 1' (1') (5') 4 x 30" (90")

Jeudi
Pour un athlète du groupe 1: 16' de 15"/15"
Pour un athlète du groupe 2: 8 x 30" (1')