Pas trop dur cette semaine pour ceux qui courent le weekend. Mais comme d’habitude, c’est de la bonne qualité.


L’entraînement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. La séance commencera à 19h20.
(Amenez les chaussures/pointes pour l'herbe et la piste les mardis soirs).

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Dimanche - Course.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 20 - 30 minutes 30 - 60 minutes
Mardi Piste Piste
Mercredi 20 - 45 minutes 30 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos ou vélo Repos ou 20 minutes ou vélo
Samedi 15 - 20 minutes/repos/séance 15 - 20 minutes/repos/séance
Dimanche Course ou 1h Course ou 1h - 1h40


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Pour un athlète du groupe 1: 4 x 3' (30") 1' (2')
Pour un athlète du groupe 2: 2 x [5 x 1' (1')] (5')

Jeudi
Pour un athlète du groupe 1: 10' de 15"/15" (2') 4 x 30" rapide (1')
Pour un athlète du groupe 2: 8 x 30" (90")