Mardi soir, on s’entraine comme d’habitude. Jeudi, c’est ferié.

Jeudi soir je ne pourrai pas être là, j'ai quelque chose de prévu dans ma famille Pour ceux qui courent samedi à Sesquières, je vous ai prévu un entrainement léger, pour les autres, ce sera un peu plus difficile - les détails de ces 2 entrainements sont en bas de page. 

Le weekend, il y aura soit le meeting de SATUC à Sesquières samedi après-midi, soit un entrainement samedi matin. Si tu n’as pas encore fait quelques courses, pourquoi ne pas faire un 800m, ou même un 400m et un 200m ? Il y a aussi un 3000m (femmes et cadets) et un 1500m (hommes).


L’entraînement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. La séance commencera à 19h20.
(A partir de maintenant, amenez les chaussures pour l'herbe et la piste les mardis soirs).

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi - Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 10h00 pile. Course - Sesquières.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 15 - 30 minutes 30 - 60 minutes
Mardi Piste Piste
Mercredi 30 - 45 minutes 30 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos ou vélo Repos ou 20 minutes ou vélo
Samedi Course ou fartlek Course ou fartlek
Dimanche 1h 1h - 1h40


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Pour un athlète du groupe 1: 16 x 1' (1')
Pour un athlète du groupe 2: 2 x [4 x 1' (1')] (5')

Jeudi
Si vous courez à Sesquières samedi: 5' de 15"/15" (3') 4 x 150m progressif. Sinon, 8 x 200m (1') allure < 800m