Mercredi, c’est la soirée demi-fond. J’imagine que tous les athlètes du groupe vont courir, donc il n’y aura donc normalement pas de séance mardi soir.  Si ce n’est pas le cas pour toi, dis-le moi le plus tôt possible, et je te donnerai une séance à faire. Pour ceux qui vont courir aux Interclubs dimanche, mercredi soir est l’occasion parfaite de se préparer, soit avec une course plus courte que la course de dimanche, soit en faisant le lièvre dans une course. Plusieurs ont déjà prévus d’être lièvres (moi inclus). Si vous n'avez pas une course dimanche, faites la séance écrite en-bas.

Les horaires pour mercredi :
20h00 : 800
20h30 : 1500
20h50 : 3000

Les courses seront mixtes toutes catégories, avec des séries par niveau de performance.

 

L’entraînement pour cette semaine

Mercredi soir – Soirée demi-fond

Samedi matin – Si vous n'avez pas une course dimanche, 6 x 2' (1').

Dimanche - Course.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 20 minutes + 4 x 150m 30 - 40 minutes + 4 x 150m
Mardi Repos ou 20 minutes Repos ou 20 minutes
Mercredi Course Course
Jeudi 20 - 30 minutes 20 - 40 minutes
Vendredi Repos ou vélo Repos ou 20 minutes ou vélo
Samedi 15 - 20 minutes ou repos 15 - 30 minutes ou repos
Dimanche Course Course


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.