Je vais le dire chaque semaine, parce que c'est important: cours les jours entre les séances comme c’est écrit dans le tableau ci-dessous. Les sorties de running vont te donner l’endurance pour tenir pendant les séances à venir. Si tu trouves les séances difficiles, c'est que tu as besoin de faire plusieurs footings par semaine. Je trouve que 2 ou 3 semaines remplies de footings font une énorme différence.


L’entrainement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi matin – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 10h00 pile.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 10 - 15 minutes 10 - 30 minutes
Mardi Endurance + renforcements Endurance + renforcements
Mercredi 15 - 30 minutes 20 - 40 minutes
Jeudi Renforcements/vitesse/technique Renforcements/vitesse/technique
Vendredi Repos Repos ou 20 minutes
Samedi Fartlek Fartlek
Dmanche 30 - 45 minutes 30' - 1h


Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus :
Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.