Si vous ne connaissez pas les renforcements cliquez les liens pour les explications.

Les pompes sont très importantes aussi. La position du corps pour les pompes, la planche etc est la base de beaucoup de renforcements. Les pompes aux genoux sont inutiles. Beaucoup mieux, si tu n'es pas assez fort, c'est de faire la position correcte et puis faire des petits impulsions avec les bras, plutôt que rester aux genoux.


Lundi 14/03/16
Héron - 2 x 8 chaque jambe
Burpees -  3 x 10 (15")
Planche instable - montée de genoux - 2 x 15 chaque jambe
Demi-pont - 2 x [15” statique les deux jambes, 15" dynamique jambe gauche, 15" dynamique jambe droite]
(30” entre chaque exercice)


Mardi 15/03/16 - tranquille
Abdos - genoux joints sur la côté: 4 x 15” chaque côté
Pompes décalées: 2 x 15" chaque côté


Mercredi 16/03/16
Burpees 3 x 10 (15")
Fentes avec poids - 2 x 8 chaque jambe
Héron - 2 x 8 chaque jambe
(30” entre chaque exercice)

Jeudi 17/03/16
2 x [Pompes: 15" (15") Abdos - genoux joints sur la côté: 15” chaque côté (15")]


Vendredi 18/03/16
Repos