Une semaine comme d’habitude (mardi comme d’habitude à la piste, et des courses le weekend). N’oublie pas de boire assez. Je comprends qu’il va faire chaud mardi.

L’entrainement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. Séance - piste

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi – Course ou séance. Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 10h pile samedi matin.


Séances si vous êtes absents (ça ne veut pas dire que c'est pareil en groupe):
Mardi :
I: 4 x [3'(1')1'(2')]
II: 6 x 300 (2'30")

Jeudi :

I: 10' de 15/15 (3') 4 x 200 (2')
II: 2 x [4 x 80m (2')] (6')

Samedi: 3 x 2' (1') (5') 3 x 1' (1') (5') 4 x 150m (150 marche) (5') 6 x 60 enchainé

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 20 - 30 minutes 30 - 45 minutes
Mardi Piste Piste
Mercredi 20 - 30 minutes ou course 30 - 60 minutes ou course
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos Repos ou 20 - 30 minutes ou course
Samedi Course ou séance Course ou séance
Dimanche 1hr 1h - 1h40


Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus :
Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus, normalement) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.