Ce sera seulement la troisième semaine complète d’entrainement - nous sommes toujours en train de nous préparer donc soyez patients. Comme les coureurs plus expérimentés du groupe le savent, une fois que les vraies séances commencent alors le progrès se produit très rapidement, surtout lorsque le corps est bien conditionné pour faire face à la charge de travail. Et il y aura très peu d'athlètes à la fin de la saison qui diront "J'aurais dû commencer mes séances plus tôt dans la saison."

Note : Un petit rappel – mardi et jeudi, l’échauffement commence à 18h30 pile. Arrive à l’heure. L’entrainement (récup inclus) sera fini pour 20h15. Samedi matin, l’entrainement commence à 9h pile à Pech David. Envoies un sms si tu sais que tu vas être en retard sinon tu devras t’échauffer tout(e) seul(e).


L’entrainement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi matin – Rendez-vous à Pech David pour un échauffement qui commence à 9h00 pile.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 15 - 20 minutes 15 - 40 minutes
Mardi Endurance + renforcements Endurance + renforcements
Mercredi 15 - 30 minutes 20 - 45 minutes
Jeudi Renforcements/vitesse/technique Renforcements/vitesse/technique
Vendredi Repos Repos ou 20 minutes
Samedi Endurance/côtes Endurance/côtes
Dmanche 30 - 45 minutes 40' - 1h15


Si vous seriez absent:
Mardi: 20' + toutes les gammes + 20'
Jeudi: 15'  + 10' progressif + 15'
Samedi: 40' vallonées:

Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus :
Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.