Importante: Cette semaine sera un peu différente des trois dernières semaines : pas de séance jeudi soir, mais mardi et samedi seront inconfortables. Après ça, le travail va commencer. Donc profite de cette semaine, et prépare-toi pour les trois prochaines semaines d’entrainement plein-temps.

Rappel – Il n’y aura pas entrainement jeudi soir. Venez nombreux mardi et samedi.

 

Note : Un petit rappel – mardi, l’échauffement commence à 18h30 pile. Arrive à l’heure. L’entrainement (récup inclus) sera fini pour 20h15. Samedi matin, l’entrainement commence à 9h pile à Pech David. Envoies un sms si tu sais que tu vas être en retard sinon tu devras t’échauffer tout(e) seul(e).


L’entrainement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Jeudi soir – Repos. Pas d'entrainement.

Samedi matin – Rendez-vous à Pech David pour un échauffement qui commence à 9h00 pile.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 15 - 20 minutes 15 - 40 minutes
Mardi Endurance Endurance
Mercredi 20 - 30 minutes 20 - 45 minutes
Jeudi Repos Repos
Vendredi Repos Repos ou 20 minutes
Samedi Endurance - test Endurance - test
Dimanche 30 - 45 minutes 45' - 1h15


Si vous seriez absent:
Mardi: 20' + toutes les gammes + 10 x 1' (1') + 20'
Samedi: 20' + toutes les gammes + 15' tempo + 20'

Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus :
Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.