Cette semaine, à partir de mercredi,  c’est le début des vacances scolaires. Malheureusement je serai absent jeudi, vendredi et samedi, mais je rentre dimanche et je serai prêt pour la semaine suivante. Donc c’est entrainement comme d’habitude ce mardi, et on discutera mardi soir le programme pour le reste de la semaine pour ceux qui seront présents.

Mardi soir on retourne au Lac St Clair. Pense à aller directement au Lac St Clair si tu es en retard. Le groupe partira de la piste à 18h30. Si tu as besoin d’amener des chaussures/vêtements/de l’eau, prends un petit sac à dos. Comme la semaine dernière – vêtements fluo/verts, oranges, jaunes. Ne cours pas en noir.

L’entrainement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement hors stade qui commence à 18h30 pile.

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi matin – Rendez-vous à Pech David pour un échauffement qui commence à 9h00 pile.

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 15 - 20 minutes 20 - 40 minutes
Mardi Côtes Côtes
Mercredi 20 - 40 minutes 20 - 60 minutes
Jeudi Endurance Endurance
Vendredi Repos Repos ou 20 minutes
Samedi Endurance Endurance
Dimanche 30 - 60 minutes 50' - 1h30


Si vous seriez absent:
Mardi: Côtes: 6 x 45" raide + 4 x 45" faux plat
Jeudi: 2 x 15' progressives (5')
Samedi: 8' tempo (2') 4 x 3' (1') (2') 8' tempo

Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus :
Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.