Rappel – On s’entraine mardi matin et pas le soir.

Dimanche prochain sera le départ des cross avec le cross de Lescure d’Albi. Je ne vois aucune raison pour laquelle quelqu’un du groupe ne viendrait pas courir. C’est une excellente occasion de tester les jambes avec une compétition sans pression.

Mardi, comme d’habitude, ce sera des côtes. Mais, parce que mardi est férié, on va s’entrainera le matin pour laisser l’après-midi et le soir libres. Donc rendez-vous à la piste pour un échauffement sur la route qui commencera à 9h00 pile. (9h00 c’est comme 10h avant que les horloges ne changent donc ce n’est pas tôt. Je voudrais qu’on soit nombreux – on commence une phase importante d’entrainement, et pour ceux qui pensent que 9h est tôt et préfèrent rester au lit, n’oubliez pas qu’il y aura des athlètes qui doivent faire une heure de route avant la séance – s’ils peuvent le faire vous le pouvez aussi.

Pour jeudi, la séance sera un peu plus tranquille (mais pas trop tranquille) parce que presque tout le monde va courir dimanche.

Pour samedi, j’attends de savoir si quelqu’un souhaite faire une séance

Dimanche : court comme le vent

L’entrainement pour cette semaine

Mardi matin– Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 9h00 pile. Séance - côtes.

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. Séance - piste.

Soit: Samedi matin – Rendez-vous à Pech David pour un échauffement qui commence à 9h00 pile.
Soit: Dimanche - Cross de Lescure d'Albigeois

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 15 - 20 minutes 20 - 45 minutes
Mardi Côtes Côtes
Mercredi 20 - 40 minutes 20 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos Repos ou 20 minutes
Samedi Endurance ou repos Endurance ou repos
Dimanche Course ou 40 - 60 minutes Course ou 1h - 1h30


Si vous seriez absent:
Mardi: Côtes: 6 raides, 6 faux plats
Jeudi: 15' de 15"/15"
Samedi: 10' (2') 4 x 5' (90")

Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus :
Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Rappel : On s’entraine mardi matin et pas le soir

Dimanche prochain sera le départ des cross avec le cross de Lescure d’Albi. Je ne vois aucune raison pour laquelle quelqu’un du groupe ne viendrait pas courir. C’est une excellente occasion de tester les jambes avec une compétition sans pression. Donc
Mardi, comme d’habitude, ce sera des côtes. Mais, parce que mardi est férié, on va s’entrainera le matin pour laisser l’après-midi et le soir libres. Donc rendez-vous à la piste pour un échauffement sur la route qui commencera à 9h00 pile. (9h00 c’est comme 10h avant que les horloges ne changent donc ce n’est pas tôt. Je voudrais qu’on soit nombreux – on commence une phase importante d’entrainement, et pour ceux qui pensent que 9h est tôt et préfèrent rester au lit, n’oubliez pas qu’il y aura des athlètes qui doivent faire une heure de route avant la séance – s’ils peuvent le faire vous le pouvez aussi.

Pour jeudi, la séance sera un peu plus tranquille (mais pas trop tranquille) parce que presque tout le monde va courir dimanche.

Pour samedi, j’attends de savoir si quelqu’un souhaite faire une séance

Dimanche : court comme le vent