Cette semaine, à cause du boulot, je serai à Paris à partir de jeudi, donc je serai absent jeudi soir et samedi matin. Heureusement, on est bien autonome, donc les séances vont bien se passer.

Mardi soir, on retourne au Lac St Clair pour une belle séance de côtes. N’oublie pas les vêtements fluos/réfléchissants et les brassards clignotants.

Jeudi à la piste, mais sans moi.

Samedi – séance à Pech David pour ceux qui ne courent pas à Carcassonne dimanche (dis-moi mardi soir si tu préfères faire la séance samedi plutôt que la course dimanche).

Dimanche – cross de Carcassonne - demande à Domi pour être inscrit en avance. Il y aura un minibus.


L’entrainement pour cette semaine

Mardi soir– Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. Séance - côtes + brassards clignotants!.

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. Séance - piste.

Samedi matin – Rendez-vous à Pech David pour un échauffement qui commence à 9h00 pile.
Ou Dimanche - course

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 15 - 20 minutes 20 - 50 minutes
Mardi Côtes Côtes
Mercredi 20 - 40 minutes 30 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos Repos ou 20 minutes
Samedi Endurance ou repos Endurance ou repos
Dimanche 40 - 60 minutes ou course 1h - 1h40 ou course


Si vous seriez absent:
Mardi: Côtes: 12 x 45", ou 8 x 45" si vous allez courir à Carcassonne dimanche
Jeudi: 15' progressif (5') 12 x 200/200, ou 6' de 15/15 si vous allez courir à Carcassonne dimanche
Samedi: 10' (2') 6 x 3' (1')

Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus :
Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.