Le lézard est un exercice isométrique très utile pour le demi-fondeur. Si on le fait régulièrement, on améliore sa stabilité, son équilibre et sa puissance, ce qui va bien aider le coureur.
Le lézard renforce tout l'ensemble du corps, surtout les abdos et le dos, mais il faut le faire correctement.
Il y a 8 positions et on maintient chaque position pour un temps donné, sans repos.
Si l'exercice est nouveau pour vous, commencez avec 5 secondes pour chaque position pour comprendre l'effet de l'exercice.
Si l'on connaît déjà l'exercice, on commence alors normalement avec 10 secondes pour chaque position, et on progresse sur plusieurs semaines pour arriver à tenir 30 secondes pour chaque position.
Il existe plusieurs versions, celle-ci est la version de base.
Technique
On commence en position de pompes.
1. Comme pour tous les exercices de pompes, on commence par se mettre en position avec le corps bien aligné. On tient le corps dans cette position pour toute la durée de l'exercice. Il n'y a que les jambes ou les bras qui bougent.
FAITES ATTENTION A BIEN GARDER LE CORPS ALIGNE PENDANT TOUT L'EXERCICE.
IL N'Y A PAS DE TEMPS DE REPOS ENTRE LES MOUVEMENTS
2. Levez le bras droit pour le temps fixé puis posez.
3. Levez le bras gauche pour le temps fixé puis posez
4. Levez la jambe gauche pour le temps fixé, puis posez
5. Levez la jambe droite pour le temps fixé, puis posez
6. Levez le bras droit ET la jambe gauche pour le temps fixé, puis posez
7. Levez le bras gauche ET la jambe droite pour le temps fixé, puis posez
8. Finissez en position de pompes pour le temps fixé.
