Cet exercice est très similaire aux pompes standards, mais, comme le nom le suggère, il est plus dynamique. Est-ce utile pour un demi-fondeur ? Il développe la puissance, c'est vrai. L'avantage de cet exercice est qu'il donne une puissance plus explosive, il renforce bien le tronc, et c'est une autre variante des pompes. Mais pour le faire correctement, il faut avoir une bonne technique de pompes et assez de puissance.
Technique
1. Comme pour tous les exercices de pompes, on commence par prendre la posture de départ avec le corps bien aligné.
2. On descend, en contrôlant bien le mouvement, jusqu'à ce que les bras forment un angle droit. Le corps est toujours bien aligné.
3. Puis, on remonte de façon explosive pour que les mains quittent leur appui au sol.
4. Quand les mains touchent à nouveau le sol, on recommence.
