Ceci est mon renforcement préféré. Cet exercice est idéal pour tous ceux qui ont déjà acquis une bonne base (donc capables de faire 50 pompes ou plus), qui n’ont pas des problèmes de genoux, et qui veulent avoir plus de puissance dans les jambes. S'ils sont faits correctement, les burpees vont vous donner une puissance et une endurance musculaire absolument parfaites pour les demi-fondeurs. Par correctement, je veux dire des exercices de qualité en y mettant l'effort et la concentration nécessaires. Cet exercice est très dynamique et comprend trois éléments :
1. la position de pompes
2. la position de crapaud
3. le ‘jumping squat’ (le saut haut en l’air)
Technique
1. On commence en position de pompes.
2. Ensuite on ramène les genoux à côté des coudes et, immédiatement, ...
3. ... on saute le plus haut possible.
4. De retour au sol, on descend ...
5. ... en position de crapaud puis, tout de suite, ...
6. ... on se remet en position de pompes. Et puis on recommence le tout.
