Le demi-pont est un exercice qui peut être isométrique ou isotonique, et même souvent les deux. Le demi-pont est excellent pour le haut des jambes et le tronc. Je l'aime beaucoup parce qu'il est proche de la posture que l'on utilise quand on court, c'est donc un exercice plus spécifique. Il renforce les ischios, les glutéaux et aussi les abdos (surtout le muscle transverse de l'abdomen).
Il existe plusieurs variantes pour le demi-pont, celle-ci est la version de base.
Technique
1. Allongez-vous par terre, les jambes pliées, les pieds à plat sur le sol.
2. Soulevez les hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos genoux et vos épaules.
Si l'on reste dans la position 2, c'est un exercice isométrique. Si l'on alterne entre les positions 1 et 2, c'est un exercice isotonique. Les deux variantes ont leur place. Pour plus d'informations, consultez les programmes de circuits de renforcements sur le site.
