Important:
La séance de mardi se fera le matin à 10h30.
Il n'y aura pas une séance jeudi.
La séance de samedi, comme d'habitude, se fera le matin à 10h00.

Mardi on fera un séance comme d’habitude, mais plus tôt. Pour des raisons familiales, je ne peux venir que le matin. J’imagine qu’on ne sera pas nombreux, mais viens si tu peux – c’est la dernière séance de l’année ! Rendez-vous à la piste à 10h30.

Jeudi, essayes de faire une sortie assez longue pour bruler les excès de mercredi soir, et puis on fera une belle séance à Pech David samedi matin.

Passe une bonne soirée le 31, et réfléchis à tes objectifs pour 2015. S’ils sont clairs dans ta tête, ce sera d’autant plus facile de prendre les bonnes décisions chaque jour.


L’entraînement pour cette semaine

Mardi matin – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 10h30 pile. La séance commencera à 11h15.

Samedi matin – Rendez-vous à Pech David pour un échauffement qui commence à 10h00 pile.


En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 25 - 40 minutes 40 - 60 minutes
Mardi Endurance - piste Endurance - piste
Mercredi 30 - 45 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi 20 - 40 minutes 20 - 60 minutes
Vendredi Repos Repos
Samedi Côtes Côtes
Dimanche 50 - 60 minutes 1h - 1h40


Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si tu ne coures qu’une fois par jour, et si tu souhaites courir plus souvent, parles-en avec moi - il y a de grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.

Si tu ne peux pas venir
Chaque semaine, plusieurs athlètes me demandent le détail des séances parce qu'ils ne peuvent pas venir. Voici des séances à faire seul, si tu ne peux pas venir t'entraîner avec le groupe:

Mardi
Pour un athlète du groupe 1: 8' (2') 3 x [4' (1') 2' (90")]
Pour un athlète du groupe 2: 6' (2') 3 x [3' (1') 2' (2'30)]

Samedi

Côtes:
Grp1: 8 x 45" (trottiner la descente) 4 x 30" (marcher la descente)
Grp2: 8 x 25" (trottiner la descente) 4 x 15" (marcher la descente)