Comme je l'ai dit la semaine dernière, c’est novembre et novembre est un mois très important. J’ai toujours trouvé que si on s’entraine bien pendant tout le mois de novembre, la saison de cross et de piste se passe bien. Donc, comme la semaine dernière, profite bien du groupe, des entrainements en groupes, et prends le temps de penser clairement à tes objectifs.

Pointes

Si on court sur l’herbe et si tu n’as pas des douleurs aux mollets ou aux tendons d’Achilles, mon avis c’est d’amener des pointes aussi. A cette époque de l’année j’aime bien que l’on commence à s’adapter aux pointes pour l’entrainement sur l’herbe. Normalement je commence avec quelques minutes (une ou deux répétitions, par exemple) et chaque semaine j’ajoute plusieurs minutes. Comme ça, on reduit le risque de blessures, on court plus rapidement, et on court avec une meilleure technique. Si tu n’as pas des pointes et si tu ne sais pas lesquelles sont les meilleures, demande le moi ou à un des athlètes plus expérimentés du groupe.


L’entrainement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile.

Samedi matin – Rendez-vous à Pech David pour un échauffement qui commence à 10h00 pile.

Séances si vous êtes absents:
Mardi : Groupe 1 : 8’ (2’) 2 x 3’ (90”) 3 x 2’ (1') 2 x 3’ (90”). Groupe 2 : 6’ (2’) 2 x 2’30 (90") 3 x 2’ (90”) 1 x 3’ (90”)
Jeudi : Groupe 1 : 15’ de 15/15 (3') 4 x 100m (1').  Groupe 2 : 5’ de 15/15 (3’) 8 x 100m (1’)

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 20 - 30 minutes 30 - 60 minutes
Mardi Endurance Endurance
Mercredi 20 - 30 minutes 30 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos Repos ou 20 - 30 minutes
Samedi Côtes Côtes
Dimanche 35 - 55 minutes 50' - 1h40


Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus :
Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus, normalement) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.