C’est novembre et novembre est un mois très important. J’ai toujours trouvé que si on s’entraine bien pendant tout le mois de novembre, la saison de cross et de piste se passe bien. Donc, comme d’habitude, profite bien du groupe, des entrainements en groupe, et prends le temps de penser clairement à tes objectifs.
L’entrainement pour cette semaine
Mardi soir– Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. Séance - côtes.
Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. Séance - piste.
Samedi matin – Rendez-vous à Pech David pour un échauffement qui commence à 9h00 pile.
En bref:
| <18ans | 18ans + | |
| Lundi | 15 - 20 minutes | 20 - 50 minutes |
| Mardi | Côtes | Côtes |
| Mercredi | 20 - 40 minutes | 20 - 60 minutes |
| Jeudi | Piste | Piste |
| Vendredi | Repos | Repos ou 20 minutes |
| Samedi | Endurance | Endurance |
| Dimanche | 40 - 60 minutes | 1h - 1h40 |
Si vous seriez absent:
Mardi: Côtes: 4 - 6 x côtes longues
Jeudi: 15' de 15"/15"
Samedi: 10' (2') 3 x 4' (2') 3 x 2' (2')
Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus : Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.