Normalement on sera nombreux cette semaine - l'hiver est derrière nous, on a eu une ou deux semaines tranquilles et on commence la prochaine phase : la préparation pour la piste. Si tu penses que le travail est fait et que ta saison s'est finie par le dernier cross, réfléchis: c'est un groupe de demi-fond ! Ca veut dire 800, 1500, 3000, 5000. Oui, on peut inclure des distances plus longues aussi – l'entrainement est bien pour ces courses aussi, et le cross était important, mais la piste reste la vraie mesure de la performance. J'adore les cross, mais avec la piste on ne peut pas se cacher – les chronos ne mentent pas et ce sont les vraies indications de notre forme et de notre progression. Donc venez nombreux et laisse le bon travail et le bel esprit d'équipe de l'hiver continuer.

Important

Comme d'habitude l'échauffement en groupe de mardi soir et jeudi soir commence à 18h30. A partir de maintenant les séances commencent à 19h20 pile. Donc si tu arrives en retard, réduit ton échauffement pour être prêt pour 19h20. Même si tu es 15 minutes en retard tu peut rattrapper si tu es efficace. Mais le mieux c'est d'arriver à l'heure et s'échauffer correctement et suffisament ensemble. Pareil pour les samedi matins : échauffement à 9h, séance commence à 9h50.

L’entrainement pour cette semaine

Mardi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. Séance - piste à 19h20

Jeudi soir – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 18h30 pile. Petite séance - piste à 19h20

Samedi matin – Rendez-vous à la piste pour un échauffement qui commence à 9h pile. Séance de côtes/route ou côtes/piste

 

En bref:

  <18ans 18ans +
Lundi 20 - 30 minutes 40 minutes - 60 minutes
Mardi Endurance/piste Endurance/piste
Mercredi 30 - 40 minutes 45 - 60 minutes
Jeudi Piste Piste
Vendredi Repos Repos ou 30 minutes
Samedi Côtes/route/Piste Côtes/route/Piste
Dimanche 45' - 1h 1h - 1h40


Si vous seriez absent:
Mardi: 2 x [8 x 200/200] (400m)
Jeudi: I: Footing si fatigué de dimanche. Sinon, 6 x 300 (3') 
Samedi: Côtes: 10 x 20" + 15' tempo

Deux fois par jour
Pour les athlètes de 18ans et plus :
Il y a plusieurs personnes dans le groupe (moi inclus) qui courent 2 fois par jour. Si vous êtes quelqu’un qui ne court qu’une fois par jour, et si vous souhaitez courir plus souvent, parlez-en avec moi - il y a des grands avantages mais aussi des risques et c’est quelque chose qu’il faut faire progressivement.