Ceci est mon journal, j'espère qu'il vous aidera à progresser quelque soit votre niveau.  Je vous demande de bien vouloir m'excuser pour les fautes, je suis Anglais et je ne maîtrise pas encore parfaitement le français mais je fais de mon mieux et je m'applique !

C'était ma dernière semaine avant un repos, mais c'était plutot une semaine de repos: une séance sur la piste, et deux sorties tranquilles avec un ami. La séance est bien passé le mercredi, et les deux sorties au bord du canal etaient recuperative. Parce que j'ai raté cette saison et j'ai fait que quelques semaines d'entrainement, je ne vais faire que 10 jours de repos, et puis je commencerai tranquille la nouvelle saison de cross avec un progressif base d'endurance et puissance.

Poids: 66kg.

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C'était ma semaine avant-dernière avant un repos, donc que 4 sorties cette semaine. Bonne séance mercredi, et pas mal dimanche. Je n'ai pas trop d'envie de me reposer pendant 2 ou 3 semaines, mais je sais que la saison sera longue (presque 6 mois de cross et puis une grosse saison à la piste, donc tranquille pendant aout suivi par un hiver progressif. Mercredi prochain sera ma derniere seance, suivi par un petit essai sur 600m.

Poids: 66,5kg.

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Que 6 entrainements cette semaine, mais 3 séances compris. J'étais fatigué samedi matin pour la séance, mais bien pour la sortie dimanche matin. Les dernieres semaines j'ai fait un minimum de volume mais bonne qualité. Résultat - je commence d'etre en forme mais je fatigue quand il y a trop de qualité. C'est beaucoup plus facile à tenir l'entrainement, et la qualité de l'entrainement quand il y a plus de volume (10+ sorties par semaine, avec des sorties longues). Dans 10 jours je vais prendre 3 semai venir:

Poids: 67kg.

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Très bien - je commence à voir une différence. Mardi soir, j'ai fait ma première séance complète à la piste cette année.

Poids: 67,5kg.

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Très bonne semaine - facile avec beaucoup de renforcements de pied, une séance à la piste, plusieurs gammes et des footings. Quand je fais des footings courts comme ça, c'est facile à courir souvent, facile à ajouter quelques minutes chaque semqine, et donc facile à arriver à un bon volume et qualité d'entrainement.

Poids: 68kg.